[...] 3*15, 15,13 5. Wykroki chodzone cc*14, 13 Trochę sztywno na początku ale jakoś szło z każda seria. Te 150 chciałem na 2-3 razy ale ziomek stanął i gada, dalej. I poszło 5. Po bulgaravh już nogi jak z waty, a przecież zrobiłem tyle co nic. Jutro wejdą barki z rana. Po treningowe b60, t5, w 160 /SFD/2021/5/20/61c7c2d624604a2996d771627ab30bbe.jpg
[...] moge cofnac sie np do 90 kg i zmienic trening w/g wtorek: wl 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg [...]
30 Marca 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, [...]
rozumiem, wydaje sie ze jest do d**y, no ale kiedyś chudłem, teraz też pójdzie jakoś... już miałem diete zrobioną z tego forum, wszystko fajnie wyliczone, ale nie miałem czasu kiedy robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana [...]
[...] miejsca z którego już łatwo idzie:) trudno, podniosłem sobie 1x100kg z zapasem małym zeby lepiej się czuć:P ogólnie klatke zmęczyłem i hardkorowo mi trening poszedł Klata barki triceps ciężko Wyciskanie leżąc płasko sztangi 12x 61kg 10x 66kg 8x 71kg 8x 76kg ciężko +1kg:) 8x71 ciezej niż 76 :P Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 45 stopni, [...]
[...] twaróg zjem:) troche lipa się waży udko z kurczka;/ hmm, musze coś wykombinować żeby ten omlet był większy bo jest świetny:) zaraz pokombinuje jak to zrobić Trening klata,barki,triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 65kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg Wyciskanie leżąc sztangielek skos + 12x 22,5kg 10x 25kg 8x 27,5kg 6x 30kg +2,5 kg [...]
[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
[...] Nie powiem żeby było lekko. 3 serie, od których zacząłem to dzisiaj marzenie przy którym nie zdążyłbym się zmęczyć. Tymczasem obecna ilość mocno daje popalić. Szczególnie barki, bo przecież i przy Rack pracują. Mocny trening, ostatnie powtórzenia siłą woli, bo przecież "dam radę", no i dałem. Nie puściłem, nie odstawiłem odważników starając [...]
Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]
Czwartek 30.12.2021r. Barki, Brzuch, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg [...]
Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]
DZIEŃ 27 VLCD Powrót do czystego VLCD po ładowaniu nie był jakiś trudny. Wyraźnie lepsze samopoczucie po ładowaniu. To co zauważyłem to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły [...]
[...] 6. wycisk hantli 30st 8 na małych ciężarkach ale w miarę ok. w sumie chyba lepiej to czuję na większych %-) 7. Unoszenie bokiem + Unoszenie przodem 10-8p Nie wiele na te barki ale mimo wszystko fajna pompka i barki zmeczone... 8. Uginanie przedramion z sztangą prostą 10-8 szeroki chwyt, "pełne skupienie" i dobra pąpa... 9. Uginanie [...]
[...] Burpees Wynik: 3 rundy + 1 D. 2 sets for times of: 200 Meter Sled Sprint 20, 30 kg Rest 4 minutes Fajne ćwiczenie na klatkę, chociaż po 75 Push Jerk czułem bardziej barki i tricepsa niż klatkę. W WOD Power Snatch i GTO unbroken. Dawno nie robiłem Sleda, bo nie było takiej możliwości i chyba dzisiaj przesadziłem %-) 20kg pchane przez 200m [...]
Jedyna różnica, to że z pasa spadło, barki, ramiona, kaptury - brak. Jeśli dla Ciebie dobrym efektem po 2,5 letnim tyraniu na siłowni (09-2009 do 04-2011) jest zrzucenie kilku centymetrów z pasa to gratuluje. No chyba, ze trenujesz 7 mc, potem olewka 8 potem znowu trenujesz i tak w koło.. to faktycznie takie efekty sa super, jednak nie mając [...]
Właśnie koniu barki nak***iam ostro i są chyba najlepszą moją czescia ktora sie rozwija dobrze i rece tylko akurat tak zdj wyszlo , j**ane zalane cyce mnie wk***iaja.. ;/ lece do 90 kg zobacze jak bedzie mysle ze do lutego zrobie to 90 . Pracuje na nocki nie mam za bardzo czasu wam pisac co jem itp , teraz dostalem sie wkoncu do Pure gyma i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko plecami, to one "ciągną" reszta ok Wiosło nie tak źle, ale jak Nowy musisz trzymać plecy w naturalnej krzywiznie Przysiad ok ale WOLNIEJ WL OK :-) To wyciskanie na barki bardziej jak wyciskanie na klatę, jak wyciskasz na barki to polecam 90 stopni siedząc i jazda Na biceps sztanga niżej, do prawie "wyprostu a będzie ok, znacznie niżej [...]